科治好：得了高血压怎么吃？7招请收好

高血压是指血液在血管中流动时对血管壁造成的压力值高于正常值，其是最常见的心血管疾病之一，也是导致脑卒中、冠心病、心力衰竭等疾病的重要危险因素。

　　怎么判断自己是不是高血压呢？

高血压定义：在未服用降压药的情况下，非同日多次重复测量血压后，诊室收缩压≥140mmHg和/或诊室舒张压≥90mmHg即可诊断为高血压。

只有一次血压高不能诊断为高血压，通常需要间隔1～4周，进行连续2～3次血压测量，建议使用动态血压测量方法诊断高血压。

患者既往有高血压病史，目前正在服用降压药，虽血压＜140/90mmHg，仍诊断为高血压。
　　引起高血压发病的重要危险因素

引起高血压发病的因素主要有以下几点：口味重、吸烟酗酒、肥胖、不爱运动、压力大、遗传。

　　高血压食养原则和建议

根据《中国高血压防治指南》2023版，建议高血压患者，采用“得舒饮食”（DASH）

　　啥是“得舒饮食”？

得舒饮食总体原则是五高四低——

五高：高钙、高钾、高镁、高膳食纤维、丰富的不饱和脂肪酸

四低：限制饱和脂肪酸、低盐、低油、低糖

不仅能有效降低血压，还能控制体重、降低血糖、改善血脂、保护心脑血管。

　　“得舒饮食”具体怎么吃？

记住7个要点：

多吃：全谷物：如全麦、燕麦、荞麦、小米等；

蔬菜水果：每天至少吃8两蔬菜或水果；

优质蛋白：如白肉（鱼肉、禽肉）、低脂奶制品、豆制品等。

少吃：红肉：如猪肉、牛羊肉、

盐：每天5g以内，换成低钠盐，减少鸡精、味精、耗油等“隐性盐”，少吃咸菜、腊肉等含钠丰富的食物；

油：少吃肥肉、动物内脏、油炸等食物，适量食用坚果，多蒸煮少油炸，可用橄榄油、菜籽油、玉米油、葵花籽油、豆油等代替动物油；

糖：炒菜少放糖，少吃甜食，少喝含糖饮料。

中老年人日常生活还要做到定期监测血压，了解血压数值及达标状态，遵医嘱进行生活方式干预，坚持长期治疗，自我管理。

另外，配合进行物理疗法，往往能起到较好的辅助治疗作用，如科治好高电位治疗。高电位治疗中产生的负离子和降压药利复平作用相似，均是降低脑中的5-羟色胺，故可以降压。同时负离子高压电场形成强大的冲击流速，加快血液流速，使有害物质不能在管壁上沉积，起到对血管的疏通和清洁作用，促进全身血液循环，从而调节血压。

高电位疗法通过高压电场调节血压，改善全身血液循环，逐渐消除因血管动脉硬化造成的血液循环障碍，从而降低血液对血管壁的压力，也能减少高血压的并发症。