科治好：中老年人夏季“富养自己”的最佳方式

现在人们生活水平得到了很大提高，赚钱的门路也多了，穷人越来越少，大多数家庭都过上不愁吃不愁穿的日子。所以，如何“富养自己”？现在是一个热门话题。

一说到养生，很多人就想到了锻炼，其实对于到了一定年纪的人来说，锻炼其实算不上最佳的方式了。因为中老年人的骨质流失加快，有些运动方式不仅不能促进健康，反而会伤害身体。尤其到了夏天，中老年人如进行剧烈运动，可能导致出汗过多，造成机体缺水，严重情况下可能引起脱水，损害健康。所以，中老年人不要太过于锻炼，夏天多选择慢节奏的有氧运动，比如散散步、打一打太极拳就可以了。

中老年人夏季“富养自己”的最佳方式，或许不是锻炼，请坚持以下2件事：

第一件事：练心

炎热的天气，可以磨炼一个人的心境。人若拥有了好的心境，就可以更好地消化暑气所引起的一些负面情绪，促进身体健康。特别是中老年人，负面情绪很容易牵动一些慢性病的发展。通过练心，可以缓解焦虑的状态，不容易出血升高或者心脏供血不足的现象。

夏天太阳火热，养心可以尝试静坐入禅的方式。这个方式非常简单，选择一个不被人打扰的时间，放空自己的心绪，微闭双眼，将自己的思想与心情和周围的环境进行融合，保持均匀呼吸。

随着时间地推移，你会慢慢感觉到自己神清气爽，无比轻松，心情也好了。如果年轻人不适应这种静坐的方式，可以尝试练字、阅读，也能起到练心的效果。

第二件事：养精蓄锐

到了夏季，昼长夜短，白天做一天的事，晚上如果不注意休息，第二天起床就没有好的精神面貌，干什么事情都提不起劲，影响工作与学习效率。所以，夏天要注意养精蓄锐。

众所周知心脏是人体五脏六腑的主宰，平时要重视对心脏的养护，而夏天午睡一会儿对养心很有益处。午睡的时间以中午的11点到13点为最合适，因为这是心经当令的时间段，是养心的一个关键时刻，在这时小睡一会，可缓解疲劳，养护心脏阳气，起到养心安神的作用。

同时，每天坚持午睡，可以补足睡眠质量，增强体力，对于保护心血管健康也有不少益处，在一定程度上能够预防心血管疾病的发生。

还有利于补足睡眠，能够增强体力、消除疲劳，养护心血管，预防心脏病等。

午睡的时间不要太长了，一般来说，中午睡30分钟左右就可以了，这个时长人还不足以进入深睡眠状态，对于晚上的睡眠也不会造成影响。

此外，午睡也不是随便趴着睡一下就行，最好也要像晚上睡觉一样，舒舒服服地平躺或者侧卧，保持头高脚低的姿势，对于中老年人来说，向右侧卧更有利于保护心脏。

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