科治好:中老年人这样休息,效果堪比运动
专家说:“人要想健康活到100岁,心理平衡的作用占50%以上,合理膳食占25%,其他占25%。”心理平衡的作用超过了一切保健措施和保健品的总和,谁能保持心态平衡,就等于掌握了身体健康的金钥匙。
“长寿”是由先天条件和后天条件共同影响的,长寿基因是一个因素,而良好的生活心态是更重要的原因。其实,运动健身和做别的事情不一样,付出和收获可不一定成正比。随着年龄的增加,特别是40岁以后,有时候“太努力”反伤身,会“偷点懒”的人可能更长寿~
1. 休息才是最好的锻炼
都说“三分练,七分养”,在把握好量、适度运动外,真正的养生还重在日常。有些小习惯,乍一看像是在“偷懒”,实际上可是妥妥的养生好习惯!
2. 小憩20分钟让心脏动起来
研究表明,小憩是减压神器,有利于心脏健康。
而且,一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。
3. 喝杯热茶让大脑动起来
发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现,喝水能够让你的大脑提速14%,有助于保持思维敏捷。喝杯热茶能促使毛孔张开,加速汗腺分泌,还可以利尿,让大脑随时保持清醒。
4. 伸个懒腰让肺动起来
伸懒腰能增加对心、肺的挤压,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。
5. 简单运动让身体动起来
拉筋、扭腰、深蹲、靠墙站、高抬腿都是比较简便易行的运动,工作之余来个短暂的“运动加餐”,是极好的。
6. 晒太阳让免疫力动起来
晒太阳的好处不胜枚举,但国人晒太阳的时间仍远远不够,不妨在你感到疲倦时,把晒太阳这个功课补上。晒太阳的最佳时间是10点和16点,此时可以散散步,一举两得。但是,因为紫外线太强,建议在早上8点前和晚上5点后晒。 可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力,每次晒15~20分钟为宜。
7. 发呆5分钟让精神动起来
研究显示,发呆是最简单的减压方式,心无杂念、脑子里什么也不想的时候,大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载,让注意力和意念更加集中,从而改善情绪,减轻压力,缓解焦虑不安,还能加强记忆力,缓解疼痛,并提高免疫力。另有研究发现,每天适当发会儿呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。
除了日常小习惯的坚持,养生保健还能选择一些科技产品进行加持,如科治好高压电位治疗仪,科治好高压电位治疗仪作用于全身,可以调节人体的免疫功能,增强人体抗病及自身康复能力,提高人体的整体健康水平,是集预防、保健、康复为一体的物理疗法,尤其适合中老年朋友用来做居家健康管理。
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