科治好：安“心”一夏——中老年人夏季养生攻略

夏季到来，天气炎热，气候潮湿，老年人需格外注意对自身健康的保护，以及对各类风险的预防。今天，我们就来了解一下，老年人在夏季的养生保健知识吧。

夏季属火，对应的脏腑为心，中医认为：“心者，生之本，神之变也，其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于夏气”。立夏后，日照增加，逐渐升温，人们的新陈代谢加快，大量排汗，血液浓缩，增加了血栓形成风险，同时血管扩张，末梢循环增加，回心血量减少，心率增快，加重心脏负担，大大增加了心肌梗死、心绞痛等心血管疾病的发病风险。中老年人的心血管对气温的变化最为敏感，因此中老年患者在炎热的夏季应特别注意保护心脏，及时给心脏“解暑”。

一、养心攻略

夏季天气炎热，中老年人易感到烦躁不安，当过分激动、紧张，特别是大喜大怒时，由于中枢神经的应激反应，会使动脉血管异常收缩而诱发心血管疾病。适当闭目，配合深呼吸，呼吸缓慢深长，转移注意力，情志顺畅，气机调达，则心宽体健。

二、避暑热

气温过高、空气中湿度较大时，减少外出，活动锻炼宜在较凉爽的傍晚进行，活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，不仅可增强体质、提高机体抗病能力，同时也有促进心气宣通的养生作用。

三、慎起居

由于天气炎热，中老年人夜间不易入睡，清晨天亮较早，故睡眠通常不足。因此老人在早晨不宜过早起床，卧室最好选用遮光较好的窗帘，夏日适当午睡，但时间不宜过长，小睡20-30分钟，能放松身心，恢复精力，有助降血压，舒缓紧张。

四、节饮食

中老年心血管疾病患者夏季要特别注意饮食卫生，以免发生腹泻，导致体内电解质紊乱，诱发心脏不适。饮食宜清淡，可多吃一些苦瓜、苦菜等苦味食物以解热祛暑，饭菜不宜过咸，每日食盐量不超过6克，食盐过多会使血压升高诱发心脏疾病。每日饮水量不少1500毫升，可以常喝绿豆汤、莲子汤、荷叶茶等，既可补充水分，又能清热解暑。

五、遵医嘱

中老年心血管患者在夏天应该坚持进行治疗。长期、足量、规范的用药对于疾病的控制和防止复发尤为重要，切莫因为天气转暖，自我感觉身体状况好转就自行减药、停药，调整治疗方案要听从医生建议，出现不适及时就医。

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