科治好：认识亚健康，防病于未然

亚健康状态是一种介于健康和疾病之间的低质量健康状态，也被称为疾病前状态或疾病潜状态。根据WHO的数据统计，全球有75%的人处于亚健康状态，且这一现象有年轻化的趋势。

如何判断是否处于亚健康状态？

亚健康的诊断尚无明确的“金标准”，但可以通过以下步骤进行判断：

1. 根据WHO制定的健康标准，排除健康状态。

2. 出现身心、情感方面的健康低质量状态及体验。

3. 通过体检及各种实验室、器械检查，排除器质性病变。

亚健康症状包括至少连续6个月持续或反复出现的疲劳乏力、失眠、头晕健忘、抵抗力差、情绪波动、消化系统紊乱、头痛、指甲有竖纹白点、脸上长斑等。

亚健康的分类包括：

1. 躯体亚健康：以疲劳、疼痛、睡眠紊乱等躯体症状为主。

2. 心理亚健康：以抑郁寡欢、不安易怒、恐惧胆怯、注意力不能集中、记忆力减退等精神心理症状为主。

3. 社会交往亚健康：以人际交往频率减低、人际关系紧张、社会适应能力下降为主。

易出现亚健康的情况包括过度的紧张和压力、不良生活方式和习惯、环境污染的不良影响、不良精神和心理因素刺激等。

如何防治亚健康？

1. 健康饮食：摄入足够的营养物质和水分，饮食有度，建议每餐都有五谷杂粮和蔬菜水果，减少油腻和高热量的食品，少吃辛辣和刺激性食品。

2. 坚持运动和户外活动：每星期做150分钟以上的有氧运动，定期晒太阳，呼吸新鲜空气，以增强免疫力，改善心血管系统功能，调节神经减轻压力。

3. 避免熬夜：熬夜会导致身体免疫力下降、记忆力减退等问题，建议每晚保持7-8小时的睡眠时间。

4. 合理安排工作：学会把工作切块、排序，逐个完成，做到今日事今日毕，以提升工作效率，减轻心理压力，同时能增加成就感。

5. 戒烟限酒：减少饮酒和戒烟。

6. 加强个人卫生：保持身体清洁，手部卫生，勤换衣服。

7. 培养兴趣舒缓压力：多参加文化娱乐活动，使生活更加充实丰富。学会放松，通过心理调节维护心理平衡。确立切实可行的目标，切忌自我期望值过高无法实现而导致心理压力。

8. 加强防病意识：要“消患于未兆”，预防胜于治疗，建立预防意识，积极定期体检。

9. 积极做好健康管理

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