科治好：骨质疏松，预防就是最好的治疗

骨质疏松是一组以骨量减少或（和）骨组织微结构破坏为特征的，导致骨强度下降、骨脆性增加，以及易于发生骨折的全身性骨骼疾病。从疾病的过程来看，骨质疏松至少包括骨量减少、骨质疏松和骨质疏松性骨折三个阶段。

一、骨质疏松发生的原因

1、不良生活方式

体力活动过少、光照（晒太阳）太少、钙或维生素D摄入不足、吸烟、酗酒、高龄、长期卧床、长期服用糖皮质激素等，都是发生骨质疏松的重要原因。

2、某些因素导致骨吸收增多

性激素如雌激素、雄激素的缺乏，会使破骨细胞功能增强，破骨细胞能让骨质被吸收，从而导致骨丢失和骨质量下降，骨脆性自然也随之增加。另外，维生素D的缺乏会引起骨钙吸收减少，从而也引起骨丢失。

3、各种原因引起的峰值骨量太少

峰值骨量（PBM）相当于一个人一生的骨质存量，就像你的骨矿银行。骨质存量越多，骨密度越大，年老时骨质丢失对身体的影响越小。青春发育期是人体骨量增加最快的时期，在30岁左右达到峰值。峰值骨量与营养、运动、种族、发育关系密切。如果从小多运动，骨量就会增多，从而有更高的峰值，但如果从小就不怎么运动，年纪慢慢变大再加上久坐不动，宅家太多，户外活动太少，身体没有多少机会积累骨量，发生骨质疏松的概率自然会增大。

二、骨质疏松的预防

骨质疏松一旦发生，目前尚无有效方法使骨质恢复到病前水平，因此，必须重视骨质疏松的预防，让骨质疏松不发生，才是最好的治疗。

1、运动

已发生骨质疏松的病应该积极参加体育锻炼，但锻炼时要注意如下几点：

①循序渐进，逐步养成锻炼习惯，不可急于求成，更不可逞能争强，以免因过量发生意外。

②锻炼方式以有规律的负重锻炼为主，如健步走、慢跑、上下台阶、登山等。

③中等强度锻炼对骨质疏松的预防和治疗效果最好，运动时间控制在 0.5～1 小时；从小强度开始，逐步提高强度；每周运动 3～5 次。

④运动时要注意周边安全，谨防跌倒。

⑤长期卧床患者应进行被动运动，有利于维持关节活动

2、饮食注意三多三少

①多摄入牛奶及奶制品、鱼虾、芝麻、豆制品、紫菜、海带、新鲜蔬菜等高钙食物。

②多摄入富含钙质和维生素D的食物，如花椰菜、栗子、燕麦、黄豆制品等。

③饮食中加入蒜头及洋葱能强化骨骼。

④限制芦笋、菠菜等含草酸食物，以免影响钙的吸收。

⑤少吃发酵食物，因酵母含磷，会影响钙吸收。

⑥勿过量饮用咖啡及碳酸饮料。

3、药物预防

我国营养学会制定的成人每日钙摄入推荐剂量为800毫克，绝经后妇女和老年人每日钙摄入量为 1000 毫克；维生素D成人推荐剂量为每天200单位，老年人因缺少日照、运动不足及吸收功能减退，其推荐剂量为400～800单位。其他抗骨质疏松药物应用要在医生指导下服用。

4、物理疗法

其中，科治好高压电位治疗仪就是一种绿色无副作用的物理疗法。日常生活中可用科治好来做预防、康复、治疗。科治好高压电位治疗仪可以促进骨痂生长，加速骨折愈合。

最后科治好提醒大家，要预防骨质疏松，还是要坚持运动哦。